髪の毛に必要な栄養素(食事)はこれだ

髪の毛にとって、良い食べ物・悪い食べ物があるのはご存知ですか?
もちろん髪の毛にとって悪い食べ物を摂取しすぎると、抜毛・薄毛の原因になります。

髪の毛にとって悪い栄養素

結論から言うと油っぽい食べ物ですね。
ポテトチップス・からあげ・ラーメンetc・・・
これらの油っぽい食べ物は血流を悪くします。
髪の毛は血液から栄養素をもらって成長していくので血流が悪くなると栄養素が十分に髪の毛に届かず、細毛・薄毛の原因になります。
もちろんこれらの食べ物のとりすぎは身体にとってもよいことではありません。

髪の毛にとって良い栄養素

次は髪の毛にとって良い栄養素(食べ物)について紹介していきます。
下記で紹介している食べ物はどれも、髪の毛にとって必要な栄養素となるので、食事のバランソを考えた上で積極的に摂取するように心がけましょう。

たんぱく質・・・髪の毛の主成分はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。
大豆・チーズ・レバーなどから摂取

ミネラル・・・髪の毛の育成を促したり、潤したらする働きを持ちます。
わかめ・こんぶなどから摂取

ビタミン・・・ビタミンは髪の毛にとって良い効果がたくさん含まれています。
髪の毛の老化を防止したり、血行を良くしたりする効果を持ちます。
ストレス予防効果があるのもこのビタミンとなります。
ビタミンE⇒かぼちゃ・うなぎ・アーモンド
ビタミンC⇒いちご・みかん・キューイ
ビタミンA⇒レバー
ビタミンB2⇒牛乳
ビタミンB6⇒バナナ・かつおなどから摂取

亜鉛・・・ミネラルの1種である亜鉛は、髪の毛の細胞分裂を促すことにより、太く強い髪の毛を作り出します。逆にミネラルが不足してしまうと、痩せた弱い髪の毛になってしまい、抜毛・薄毛の原因となってしまいます。
カキ・スルメ・うなぎなどから摂取

これらの栄養素を食事やサプリメントでバランスよく摂取することで抜毛・薄毛防止の効果を期待することができます。

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